運動嚕!
很多媽媽都會問我在孕期可以作什麼運動?產後又該作什麼運動?
在孕期間的話,我建議可以作孕婦瑜珈,也可以散步。在接近產期的最後一個term也可以多做一些幫助強化子宮頸肌肉張力的運動,有利於生產。總之以產婦媽媽可以負荷體力的輕運動為主。到後期的時候,很多媽媽都有頻尿的問題,我都會建議在公共廁所很充足的地方散步,像是Mall,冬天有暖氣,夏天又有冷氣,多好!
以下提供幾個運動,大家做做看!
坐椅子運動
- 盡可能坐靠背椅
- 兩腳併攏,左腳平穩地向後挪動,輕穩地坐在椅子中央
- 挪動臀部,後背自然地靠在椅背上,穩穩坐定,脊背伸展放鬆。
腳步運動
- 活動踝骨和腳尖的關節
- 腳心不離開地面,腳尖儘量向上翹,呼吸一次把腳放平一次,反復進行
- 把腳搭起來,以上面一隻腳尖和腳腕為中心點,慢慢地上下活動。
產後運動呢?