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堅持完全哺乳的媽咪

——專訪會員王舒貞

擔任板橋地方法院少年保護官的王舒貞,最常接觸的就是十二到十八歲行為偏差的少年,當談到這些孩子時,可以在舒貞的言語中感受到平和與包容,在她的眼裡,這些家庭失溫的少年只是缺乏諮詢求助的對象,而她的工作就是盡其所能地提供另一種解讀世界的想法,讓他們找到自己的方向。這種職場上的韌性與耐力,在舒貞初為人母,而且堅持完全哺乳時展現無遺。

完全母乳,其餘免談

因為深信母乳對寶寶最好,所以生產前和風車郭醫師溝通時,就特別要求在飲食上加強哺乳的部分,產後果然不負舒貞期望,「我完全沒有母乳不足的問題,看到其它產婦經常沒有奶水,我還可以有多餘的乳汁存放冰箱,相信這和風車的月子餐有很大的關係。」舒貞表示,初期因為對哺乳的資訊不足,所以都採用瓶餵的方式來取代直接哺乳,當她事後得知間接哺乳容易減少乳汁分泌,甚至可能造成退奶時,更讓她相信月子餐是她哺乳成功的重要因素,也因為如此,她原本打算只餵六個月,現在計劃等寶寶一歲時再考慮斷奶。

成功哺乳要素——勤擠奶

另一個成功哺乳,而且可以減少脹奶問題的要素,就是勤擠奶。提到這一點,就不得不令人佩服舒貞的毅力。「我自己控制擠奶時間,大約每5個小時就擠一次奶,即使是半夜也不會偷懶。」回到職場後,舒貞也不曾中斷擠奶的動作,到現在兒子詠善已近十一個月大,她還是持續白天擠奶三次(早上八點左右、中午休息、下午五點),晚上回家親自哺乳。而為了乳汁充足,她每天早上一定喝一杯500㏄的豆漿及一杯500㏄的五穀奶,中午飯後再一杯500㏄的現打果汁。由於透過乳汁感受到媽媽濃濃的愛意,詠善已是近十二公斤的健康小子,目前正努力學習攀物行走,精神十足。

坐月子改善過敏症狀

在整個坐月子過程中,除了哺乳外,舒貞原有的鼻子過敏症狀也有明顯改善,這也是當初在月子餐中調理重點之一。「懷孕前一遇到氣候變化,或是溫度濕度改變,我的鼻子會有非常嚴重的過敏症狀,經過月子餐的調理,在產後的二個月完全沒有過敏現象,上班後因為環境的關係,鼻子又開始過敏,不過已經比之前好多了。」舒貞同時也認為綁腹帶對身材恢復很有幫助,為此,她先生還向風車媽媽請教,每天幫她綁腹帶。不僅如此,他還到風車請教坐月子的擦澡方法,只希望妻子在坐月子過程中更加舒適,談到這新好男人的老公,從電話的彼端都可以感受到舒貞的笑意。

養生秘訣——原味

舒貞由於懷孕時有妊娠糖尿的現象,所以依醫師建議飲食力求清淡,再加上風車的月子餐也是強調原味烹煮,讓舒貞更加習慣不加調味的飲食,也從此讓她和先生都愛上了食物的原味。舒貞不僅在家料理時,多採用清蒸及水煮的方式烹調,堅持不另加調味料及鹽巴,就算是外食,也會要求不要添加味精及鹽,即使是水煮青菜也不加任何調味。舒貞認為,這樣的原汁原味是十分甘甜美味的,而且讓身體感覺很舒服。舒貞對飲食的要求,和郭醫師、莊醫師一向主張的飲食觀念不謀而合,許多上班族常會因為外食而大打折扣,看到舒貞的例子,相信值得讓外食族學習,進而對健康飲食有另一番堅持與省思。

新好男人,做一個太太坐月子的好幫手!

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新好男人,做一個太太坐月子的好幫手!

生產坐月子,不只是女性健康的重要時刻,更是男性參與家庭成長的重要契機,當一個新好男人,在太太產後最虛弱的時刻,更要積極協助,做一個最貼心的好幫手。

家務好幫手

身為家中的男主人,不論是不是平時就會分擔家務的新好男人,在太太產後坐月子時,都應該多多關心與協助家務事。例如幫忙熱月子餐,安排並招待拜訪的客人,尤其是雙方父母及家人的探訪,都要以讓產婦好好休息,不需起床招待為前提。關於父母對坐月子、育兒及家務的建議也要承接處理,不要讓產婦因長輩公婆的建議而思慮過多,造成產婦心理的壓力,也就會影響調理的品質。

當然,對於家中大小事,也要比以往更加關心,雖然只有短短的一個月,但是家中的瑣事也不少,特別是沒有長輩幫忙的小家庭,先生的協助與分擔就更加重要了,所以,先生能夠當個家務好幫手,也將會是太太產後調理的大功臣。

育兒好幫手

如果不是第一個孩子,新生兒的誕生對於較大孩子而言,大人的關注被分享,需要時間做心理上的調適,尤其是在產婦需要好好休息的月子期間,陪伴較大孩子,安撫孩子的心情,爸爸們當然責無旁貸。如果是新手父母,對於新生兒照顧的興奮小心或經驗不足,都需要夫妻互相加油支持。在產婦坐月子期間,幫忙照顧寶寶,哄睡、換尿布,都能減輕產婦的勞累,多一分休息,就多一分健康。

心情好幫手

因為生產的耗損,身體上的疲憊,也同時會讓產婦心情煩燥不安,當產婦的情緒無法抒解,發脾氣時,做為另一半千萬要記住,坐月子的人最大,不要和她爭辯,要多容忍,畢竟太太坐好月子,也是先生的福氣。當然,產婦們也要學著包容與鼓勵先生的參與和協助,不管是家務或育兒,適時的睜一隻眼閉一隻眼是必要的,要記住,好好的吃和睡是產婦坐月子時的第一要務,其它的就不要太計較了。

新好男人

我接觸過數以百計的產婦,經常會聽到不少關於先生的體貼與協助,從產前尋找適合的月子中心或月子餐,到產後協助綁腹帶、燉湯藥、熱餐等全程參與的新好男人不在少數,這是令人高興的。我發現,就算是白天要上班,在有限的時間內,只要讓太太感受到先生的關愛,一句簡單詢問與叮嚀,對於月子的調理的助益是無法計量的,我常強調,心情愉快對坐月子和哺乳是非常重要的一件事,而親密的另一半就是最佳的好幫手。

6月是慶祝爸爸辛苦的月份,不過我們如果反向思考,當一個現代爸爸,多一些時間投入家庭,拉近夫妻、親子的關係,家人之間緊緊相繫,一起慶祝父親節的喜悅一定更多。從太太坐月子開始起步,陪她走過這個健康的關鍵期,陪寶貝孩子一起成長,新好男人,不缺席。

乖乖坐月子健康一輩子

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乖乖坐月子健康一輩子

所有女性為了孕育下一代,從青春期開始,就必須經歷初潮期、生產期、更年期,也因此可以擁有在三個不同階段中,調整自己體型體質的最佳轉機,其中,十月懷胎到產後坐月子的過程更是女性健康最重要的關鍵時刻,是要生一次老一次,還是愈生愈健康美麗,就由產婦怎麼坐月子,有沒有乖乖坐月子來決定了。

產後一定要坐月子

坐月子是產後恢復健康的一個重要過程,用正確的飲食和充分的休息,讓子宮內的穢物可以完全排出,也讓荷爾蒙的分泌跟著子宮逐漸恢復而日趨活躍,如果調理得當,甚至能比懷孕之前的功能更好。產婦的皮膚不但能夠藉此時機回復青春彈性,也能改善母體懷孕前的疾病,像是貧血、氣喘,或是內臟下垂引起的容易疲勞,肩膀僵硬等症狀,就連身材上的缺點,都可以利用生育的機會獲得改善。這是女性一生之中最重要的階段,如能好好把握,必能脫胎換骨。

吃對比吃好重要

現代人生得少,所以對產後的調養也更重視,但是月子餐如果只是強調好吃,只重視營養內容或食材多麼豪華是不對的,產後的月子調理,是女人一生中少有的特殊時期,特別的時期就要有特別的吃法和營養,要吃對時間,吃對食物,補對時機,補得恰恰好才行。正確的月子食補觀念應該採1:2:3原則的階段性進補,剛好與惡露的多少相反,惡露愈多愈不能補,所以產後第一週的飲食重點在加強水分排泄功能,要用「平補」,第二週是以「溫補」促進新陳代謝,而一般像麻油雞類補氣血的「熱補」應該到第三至四週才進行。產後調理除了要講究階段性外,像是麻油、老薑、米酒水、無鹽等這幾個月子料理的重要元素也是絕不能捨棄的。鹽會使血流速度減緩,不利惡露排出;以低溫烘焙麻油爆香老薑來料理,可以刺激體內內臟活潑化,加強五臟六腑代謝,使身體從內部產生保暖的作用。若能將老薑連皮咀嚼吃下去,更具有利尿消腫、增加纖維質、預防便秘的效果。而用充分將酒精揮發掉的米酒水搭配藥膳來料理,同樣是為了讓身體保暖,促進內臟的機能。

月子保暖防寒不易生病

月子飲食重點在於提供身體的「熱能」補充生產時所耗損的體力,而外在的月子生活調養,重點就在於充分休息和保暖防寒。在月子期間發汗是正常的,經由出汗來排除體內囤積的水分以及排毒,所以,隨時用乾毛巾擦乾排出的汗水,勤於更換汗濕的衣物,防止吹風受寒,都是坐月子時要特別注意的生活重點,如果汗濕不及時處理,或是不慎吹風著涼,一旦身體不發熱反而發冷那就不對了,萬一感冒反而容易留下病根。所以,月子房在注意空氣流通的同時,更要注意不讓產婦受涼,如果穿得暖還會覺得冷,就要特別小心,這種時候可以用薑汁米酒泡腳,讓身體暖起來。尤其是節日時期,端午,年關到等等特別熱鬧的節日,家有新生兒更增添喜慶團圓的氣氛,然而,過年時期人多食物多,節日食物又如此誘人,月子內的產婦應景淺嚐可以,如果不忌口,不只產後體重不易控制,連月子餐的效果都會大打折扣。各種食材或藥膳,都在不同階段的月子餐裡發揮著各自的功能,每個細小的環節緊緊相扣,才能在體內發酵出最大作用,所以,最好是能夠乖乖的吃月子餐,忍忍口腹之慾,只要三、四十天好好調理就能換往後的健康,愈生愈美,何樂而不為?

有關小產調養

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【莫忽視小產後的身體調養】 風車生活 郭純育醫師
產後坐月子的重要性,隨著新生命的降臨,也同時獲得大多數人的重視,就算是再不注重月子調理的人,也會有至少一個月的休息。相較之下,對不幸未能等孩子足月,就自然流產,或是因個人因素必須施行人工流產的孕婦而言,小產後的調養休息,也因為腹中生命的消失,而被徹底忽略了。

從心態上來看小產被忽視的原因,有人是因為意外懷孕,不得以採用人工流產的方式處理,原本就視腹中的生命是一個額外的困擾,通常在懷孕初期就會施行手術,也不會因此打亂生活,更不用說特別調養,這一類的例子,在每年假期後的墮胎潮中可說是不勝枚舉。也有不少人為了孕育下一代費盡心力,一旦懷有生孕的喜悅隨著小產流逝,心理上的衝擊、難過不僅影響著身體健康,也會讓人忽視小產後的休息與調養,此外,不知道小產也需要像月子一樣調理的人更是不在少數。

其實小產後身體調養的重要性不亞於坐月子,尤其是日後還有受孕打算的女性更是不該忽視這個問題。早在明代即有名醫拿果實的採收來比喻坐月子和小產的差別,瓜熟蒂落是自然的現象,但是在果實尚未成熟之前就進行摘採的動作,難免會折損根蒂,就像腹中的生命到達一定的成熟度,自然就會傳達即將誕生的訊息,
而小產就如同生採的青果,定會對母體造成不小的傷害,這也是小產後更需調理的原因。

和坐月子一樣,小產後的調養也應遵從月子裡的禁忌,如不吃冰冷的食物、避免吹風受涼、充分休息、不拿 重物、不作劇烈運動、禁房事等,一般而言,早期流產者應禁守7-10天,五個月以上小產都要禁守15-21天, 目前公務人員有三月內小產有14天假,七月內有28天假,部分企業也跟進,顯現女性健康逐漸受到更周密的重視。

除了生活方面的禁忌,當然坐月子的補品如生化湯、養肝茶、養腰康等也都是必須服用的,子宮的復原從外在生活的中得到休息,也必須要從內在將小產過程中所受到的傷害獲得修復,尤其是以刮除方式進行墮胎手術者,更要仔細保養,以免造成不孕,即使日後不會有懷孕的打算,也要注意,才不會留下如經期不順、易
有婦科疾病等後遺症。

小產後有懷孕計劃的女性朋友,千萬不要太過急躁,為了提供給寶寶優質的優質環境,要讓子宮休息兩三個月再懷孕,尤其是已懷孕到四、五月才流產的婦女,最好間隔半年以上才懷孕,因為子宮需要更多時間來復原,也可降低再次流產的機率。孕育下一代是女性的專屬權利,也因此賦予重塑身體及調整不良體質的機會,而小產就像是未能到達終點的意外,絕對不能掉以輕心,因為如果調養得當,就如同獲得一次健康的轉機,若是未能及時讓子宮恢復,無異為將來的健康種下不定的因子,所以,千萬要重視小產後的調養,因為這關係著未來的受孕和健康。

最新更新 坐月子Q&A

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Q1我第一胎是吃風車月子餐,效果不錯,明年2月生完第二胎後我不打算再生了,所以想延長調理,除了訂購風車月子外送餐還有什麼建議嗎?

A:

一般坐月子自然產30天或剖腹產40天,如果訂購風車月子外送餐,風車會根據妳所反應的狀況和需求適度調整餐點,基本上是不需要再做其它的加強,但若是妳想要延長調理的時間(不只30天),有二個建議方案: 1. 即使是自然產,也是可以訂滿40天的外送餐,效果更加強。 2. 喝藥膳延長調理:不論是哪一種產別,都可以在吃完30~40天外送餐後,購買風車產後第三、四週藥膳包,自己烹煮,再延長調理二週(約20天)。 以上2種方式適用於月經來之前,特別是完全哺乳、需馬上回到職場或想加強調理的產婦,可以先採用1方案後再以2方案補強,調理滿60天。

Q2我目前已經生完三個多月還有持續哺乳,可是因為上班的關係乳量越來越少了,吃豬腳和木瓜排骨都沒效,我該怎麼辦才能才能增加乳量呢?
A:
產後回到職場,因寶寶吸吮的時間大減,會影響泌乳量,上班期間,務必在固定時間排空乳汁,不但能刺激乳汁分泌並保存備用,回家後儘量親自哺乳。飲食上建議多攝取營養豐富且易消化的食物,如魚湯、肉湯、豆漿及新鮮蔬果;生活上要注意是否過度疲勞,情緒緊張或睡眠不足,以免影響乳汁分泌。最重要的,若寶寶生長曲線在正常範圍,就表示奶水足夠,哭鬧,不一定代表肚子餓,可能只是不習慣白天分離,多一些擁抱或按摩可以滿足情感需求。風車生活專為哺乳媽媽設計的《產後補養包》,可補充哺乳期媽咪的營養,尤其是對上班族、外食族或是擔心營養不足的媽咪來說,是相當溫和且方便的哺乳期飲品,可以參考飲用。

 

Q3住國外米酒和米酒水取得有困難,可否以啤酒或白葡萄酒或紅葡萄酒取代米酒?是否仍需要3瓶煮成1瓶?

A:
坐月子時使用米酒或米酒水來料理,主要作用是在活絡產婦內臟機能,以及引導出藥材的有效成分,如果無法取得米酒,可用「日本清酒」、「紅酒」或「白酒」取代來烹調藥膳,而且烹調的時間需依酒精濃度做調整,最終目的是將酒精揮發掉。例如,用酒精濃度1.5%的酒類,不需煮久,滾開後即可。同樣的,酒精濃度較高者,就要煮比較久的時間,待酒精揮發後再使用。
Q4我目前懷第一胎,可能需要剖腹產,手術或麻醉會影響餵母奶嗎?
A:
剖腹產並不會影響母奶的分泌,而且手術麻醉藥也不會影響到母奶,女性在產出小孩與胎盤後,體內的荷爾蒙就會開始改變,所以只要媽咪可以開始進食,就應儘早嚐試餵母奶,刺激奶水的分泌,因為越早讓孩子吸奶,就加速奶水的產生。另外建議您,在產前應盡量閱讀有關餵母奶的知識,讓自己心理作好準備、充滿信心,還有哺乳期間家人的支持是很重要的,最好找一位餵母奶成功且尊重你飲食習慣的朋友做精神上的支援,可以在妳覺得低潮時隨時替妳打氣。風車也會提供母乳的相關諮詢或課程,歡迎來電洽詢。
Q5請問孕媽咪養生茶包為什麼要三個月上以才能喝?還有,三個月後一天要喝幾次呢? 可以回沖嗎?
A:
三個月的胎兒雛形已漸漸發育完全,腦神經等器官是這個階段的進展主要時間,寶寶能從母體完全吸收營養成分,所以會建議在懷孕三個月以後飲用,它不僅成分溫和,可以加強母體的新陳代謝、減少懷孕進入中期不適等情形。 孕媽咪養生茶包建議一天沖泡一包飲用,可回沖2次。連續飲用可以舒緩孕期不適的症狀,營養不打折並且能夠補充孕婦媽媽的水分攝取。
延伸閱讀 坐月子Q&A
風車生活官網 坐月子Q&A

Sept 15 媽媽教室/月子餐試吃

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在9月15日的早上10點半我們舉行了一場媽媽教室,也是我們第一場月子餐試吃!
在求好心切的心情驅使之下,到了最後一分鐘我都還在構思該如何Present,還好,最後也是圓滿結束。
希望到場的爸爸媽媽們在我的解說下都已經充分的瞭解坐月子的重要和訣竅,也很謝謝在場的媽媽們分享她們的經驗。
當了媽媽後發現這些媽媽經都是不可多得的珍貴經驗分享,光是分享我一人份的真的顯得很不足,很開心聽到別的媽媽分享有關懷孕,分娩,和育嬰的心得。
說到分娩,這世上不會有一模一樣的分娩過程,這也就是為什麼每一個人都是獨一無二的(至少我自己是這樣想的)。
而育嬰嘛~則是邊做邊學,請所有的新手媽媽都不用擔心,因為只要妳愛妳的寶貝,不管你是多麼的新手,妳依然是寶貝眼裡最棒的媽媽!=)

接下來分享一些照片。(喔對了!之後會再另寫一篇有關月子餐的文~)

我的器皿同學們,擔當很重要的角色責任喔!

一開始當然是示範DIY藥膳,說有多簡單就有多簡單!

認真聽講的爸爸媽媽們

是日蔬食代表 鮮豆蘑菇炒雞胸肉

蓄勢待發囉~ All Stand BY! 遠方是 麻油麵線 和 香薑麻油芝麻炒飯

是日甜品 黑糖酒釀湯圓 酒釀要最後放會更美味喔!PS湯圓是我自己做的喔~

中場休息 媽媽們踴躍的發問

試吃囉

Thanks for Coming~!=)

照片在這裡同步發行
And of course, 謝謝提供場地和相片紀錄的 anvuela + mini studio

{回顧} TWfest2012

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在台灣文化節擺贊助活動攤的經驗很特別。
最開心的莫過於是每天都可以遇見不同的人,聽到不同的意見和問題,現在我們來作一些相片回顧。

第一天 從無到有的桌面擺設,接下來三天我和Leo最主要的活動範圍

第二天 桌面擺設有小小變化喔!

第三天 你注意到有什麼不同嗎?

接下來的照片是由Anvuela攝影提供!

第一天 剛剛擺設完 來張開心開張大吉照吧!

第一天 我的好幫手們

第一天 正面照

第三天 Robson Square

第三天 Robson Square的月子料理示範秀 謝謝Jessica(月子餐大主廚)的示範和Christine的現場及時翻譯

第三天 月子料理秀精華篇

別忘了我們還有填問卷好處多多Lucky Draw!

=)

最後,由 Georgia Straight 的專題記者為我們拍的相!

再次謝謝在文化節這三天來拜訪我們的媽媽們,婆婆們,朋友們,和家人們。這些對您們來說可能微不足道,但對我們而言都是莫大的鼓勵!
也非常感謝台灣文化節的工作夥伴,義工們,的傾囊相助!

This was a happy and meaningful journey for us, Thank you all!

xoxo,
Ingrid.